אפליקציות בריאות וכושר: מה המדידות בטלפון ובשעון באמת אומרות עליכם

לפני עשור, מי שרצה לדעת כמה צעדים הלך ביום היה צריך לקנות מד צעדים ייעודי. היום כמעט כל סמארטפון ושעון חכם סופרים צעדים, מודדים דופק, מעריכים איכות שינה, מחשבים קלוריות ואפילו מציעים מדדים מתקדמים יותר. אפליקציות הבריאות הפכו לחלק משגרת היום של ישראלים רבים, והן יכולות להיות כלי מצוין להגברת המודעות ולשיפור הרגלים. אבל כדי להפיק מהן תועלת, חשוב להבין מה הן מודדות בפועל, מה רמת הדיוק ואיפה עובר הגבול בין כלי עזר לבין אבחנה רפואית.

איך המכשירים מודדים

הטלפון והשעון משתמשים בחיישנים מובנים. מד תאוצה וג'יירוסקופ מזהים תנועה ומתרגמים אותה לצעדים, למדרגות ולסוג הפעילות. בשעונים חכמים יש בדרך כלל גם חיישן אופטי בגב המכשיר, שמאיר את העור ומודד שינויים בזרימת הדם כדי להעריך את הדופק.

חשוב להבין שרוב הנתונים הם הערכות המבוססות על אלגוריתמים. המכשיר אינו סופר קלוריות באמת, אלא מחשב אותן לפי משקל, גיל, דופק ותנועה. הוא גם לא רואה את השינה שלכם, אלא מסיק עליה מתוך תנועה ודופק. לכן הנתונים שימושיים בעיקר כשמסתכלים על מגמות לאורך זמן, ופחות כשנתלים במספר בודד.

מה אמין יחסית ומה פחות

ספירת צעדים מדויקת יחסית ברוב המכשירים המודרניים, במיוחד בהליכה רגילה. מדידת דופק במנוחה בשעון חכם נחשבת גם היא סבירה למדי לצורכי מעקב כללי. לעומת זאת, דופק בזמן פעילות עצימה, כמו אימוני אינטרוולים או הרמת משקולות, עלול להיות פחות מדויק בגלל תנועה של היד.

הערכת קלוריות ושלבי שינה נמצאות בתחתית סולם הדיוק. מכשירים שונים יכולים לתת לאותו אדם הערכות שונות מאוד, ואין סיבה לבנות תפריט או לקבל החלטות דרמטיות על סמך המספרים האלה בלבד. כדאי להתייחס אליהם כאל מצפן כללי ולא כאל מאזניים.

איך להפיק מהנתונים תועלת אמיתית

הערך הגדול של אפליקציות בריאות הוא ביכולת שלהן להפוך הרגלים לגלויים. מי שמגלה שבימי עבודה מהבית הוא הולך מעט מאוד, יכול לשלב הליכה קצרה בהפסקת הצהריים. מי שרואה שהוא ישן פחות משש שעות ברוב הלילות, יקבל תזכורת לשפר את שגרת הערב. כמה עקרונות שכדאי לאמץ:

• להסתכל על ממוצעים שבועיים ולא על יום בודד.
• להציב יעדים ריאליים ולהעלות אותם בהדרגה.
• להשוות את עצמכם לעצמכם, לא לחברים או לממוצעים כלליים.
• לבחור מדד אחד או שניים להתמקד בהם, במקום לעקוב אחרי הכול.

הגישה הזאת הופכת את הנתונים לכלי שמניע לפעולה, במקום מקור לבלבול.

כשהמספרים מתחילים להלחיץ

לצד היתרונות, יש גם צד פחות נעים. חלק מהמשתמשים מפתחים תלות במדידות ומרגישים אשמה כשלא הגיעו ליעד הצעדים או כשציון השינה נמוך. אחרים נלחצים מכל שינוי קטן בדופק. מומחים מכנים זאת לעיתים חרדת מדידה, ויש אף מקרים שבהם הדאגה מציון השינה פוגעת בשינה עצמה.

אם אתם מוצאים את עצמכם בודקים את האפליקציה שוב ושוב או מרגישים מתח סביב הנתונים, אולי הגיע הזמן לקחת הפסקה, לכבות חלק מההתראות או להסתפק בסיכום שבועי. המטרה היא להרגיש טוב יותר, לא לרצות את השעון.

פרטיות ומידע רפואי

נתוני בריאות הם מהמידע הרגיש ביותר שיש לנו. לפני שמתקינים אפליקציה, כדאי לבדוק אילו הרשאות היא מבקשת, האם היא משתפת מידע עם גורמים שלישיים והאם אפשר למחוק את הנתונים. העדיפו אפליקציות של גופים מוכרים ושל יצרני המכשירים עצמם, וקראו את הגדרות השיתוף.

גם קופות החולים בישראל מציעות כיום אפליקציות ושירותים דיגיטליים, ולעיתים אפשר לשתף נתוני מדידה עם הרופא המטפל. אם אתם שוקלים לעשות זאת, שאלו את הרופא אילו נתונים באמת מועילים לו, כדי שלא תציפו אותו במידע שאינו רלוונטי.

השעון אינו רופא

חלק מהשעונים החכמים כוללים התראות על דופק חריג או מדידות מתקדמות נוספות. התראות כאלה יכולות לעיתים לעורר תשומת לב לבעיה, אבל הן אינן מחליפות בדיקה רפואית, ולא כל התראה מעידה על בעיה אמיתית. מנגד, גם היעדר התראה אינו ערובה לכך שהכול תקין.

אם אתם מרגישים תסמינים כמו כאבים בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת או דפיקות לב לא סדירות, פנו לרופא או לשירותי החירום מיד, בלי לחכות לאישור מהשעון. ואם קיבלתם התראה חוזרת, קבעו תור לרופא המשפחה והציגו לו את הנתונים.

איך בוחרים אפליקציה או שעון

לפני שרוכשים שעון חכם או מתקינים אפליקציה חדשה, כדאי לשאול את עצמכם מה המטרה. מי שרוצה בעיקר לעודד את עצמו ללכת יותר, יסתפק בטלפון עצמו או בצמיד פשוט. מי שמתאמן בריצה או ברכיבה ומעוניין במדדי דופק ומסלולים, ייהנה משעון עם חיישן דופק ומערכת ניווט לוויינית מובנית.

שיקול נוסף הוא התאימות לטלפון. חלק מהשעונים עובדים באופן מלא רק עם מערכת הפעלה מסוימת, וחלק מהאפליקציות מסנכרנות נתונים טוב יותר עם מכשירים של אותו יצרן. כדאי לבדוק גם את חיי הסוללה, כי שעון שצריך להטעין כל לילה לא יוכל למדוד את השינה שלכם.

ולבסוף, נוחות. שעון כבד או רצועה לא נוחה יגרמו לכם להוריד אותו מהר מאוד, ואז כל המדידות המתקדמות לא יעזרו. אם אפשר, נסו את המכשיר על היד לפני הקנייה, ושימו לב שהרצועה מתאימה גם לפעילות ולזיעה של הקיץ הישראלי.

אל תשכחו לבדוק גם את מדיניות האחריות והתיקונים בישראל, במיוחד אם מדובר במכשיר יקר יחסית. מכשיר שנקנה מיבואן רשמי יכול לחסוך כאב ראש אם תתגלה בו תקלה.

לסיכום

אפליקציות בריאות ושעונים חכמים הם כלים נהדרים להגברת המודעות, לעידוד תנועה ולשיפור הרגלי שינה. כדי להפיק מהם את המרב, התייחסו לנתונים כאל מגמות ולא כאל אמת מוחלטת, הקפידו על פרטיות, ואל תתנו למספרים לנהל אתכם. ובכל שאלה רפואית אמיתית, הכתובת היא הרופא, לא האפליקציה.